あさイチ 10月16日 たった4分で美ボディーになれる運動

あさイチ 201年10月16日放送

 

立命館大学の田畑先生考案の「4分運動」

youtubeなどで、今、海外などからも大人気なんだそうです。

 

 

運動のメニューはとてもシンプル。

同じ運動を8セットやるだけです。

 

 

運動方法

【1】20秒 ややつらい運動強度で、体を動かします。

 

自転車運動でも、腹筋や背筋など、

ややつらいと感じる強度で行うなら、

運動の中身はなんでもと良いそうです。

 

【2】10秒休む

 

【3】運動再開。ややきつい運動また20秒行います。

 

これを8セット=計4分

 

行うというものなんだそうです。

 

 


スポンサードリンク

 

 

続けると、

持久力や瞬発力がアップし、

自転車こぎ運動なら、この4分運動

1時間の自転車こぎ運動に匹敵するそうです!

 

頻度は1日1回、週に3回でOKなんだそうです。

 

 

その効果については海外メディアでも報道されるほど。

イギリス大手新聞では、「驚異的な結果」と絶賛されたそうです。

 

 

 

 

田畑先生によると、

「20秒の運動と10秒の休息を繰り返すことによって、

心臓が鍛えられます。

心臓が鍛えられると、

心臓が1回に送り出す血液量が増えていきます。

その結果、持久力が高まっていきます」

とのことでした。

 

この運動は、ダイエットにも効果があるそうです。
楽天市場のダイエットサプリ リンク集

4分運動のダイエット効果

フィットネスジムでも、4分運動を取り入れているところも

あるそうです。

運動メニューはその人に応じてトレーナーが組んだものを使用。

運動と食事指導を併用しての結果は、

 

実践者の平均

体重ー2.4㎏

体脂肪 -2.4%

 

中には、

体重-15.2kg

体脂肪ー15.8%も減った実践者もいたそうです。

 

 

 

 

簡単にできるダイエットのための4分運動

【1】500mlペットボトルに水を入れたものを両手に持つ。

腕を真上に上げる。

 

【2】腕を曲げながら、(少し肘を内側に閉めるように)

ゆっくり足も曲げてスクワットを行う。

 

【3】腕をまっすぐ上に上げ、まっすぐ立つ。

この時関節を痛めないように腕を伸ばしきらないように

することがポイントなんだそうです。

 

※心臓病・高血圧・関節に痛みがある方は、医師にまず

相談してから実践してくださいとのことでした。

 

たった4分だけど、結構きついそうです。

実践した方の感想は、

20分ジョギングした時の感覚と似ているとのこと。

 

 

週3回、1日1回、たった4分なら

お仕事や育児・介護で忙しい方でも時間が作れますね。

 

特別な持病のない方は、

ぜひチャレンジされてみてもいいかもしれないですね!

 


スポンサードリンク

 

海外で人気なのに、日本ではあまり知られていないワケ

田畑先生によると、

「最初に書いた論文が英語で、

そのために日本ではあまり知られていないのかな・・・?」

とのことでした。

 

たった4分。

だけど、かなり強い心がないとその分継続は難しそうです。

 

 

もっともっと!簡単なダイエットのための4分運動

水の入った、500mlのペットボトルを持った状態で、
大きく手足を振って、その場で足踏みをするだけ!

ポイントは、膝を腰の位置まで高く上げることと、

重心を真ん中にもってくることなんだそうです。

 

20秒で辛いと感じで、4分でヘトヘトになればちょうど良い

強度なんだそうです。

 

4分運動をする前には、十分なストレッチをしてください

とのことでした。

 

また、お子さんの持久力を上げるために、

その場で駆け足を20秒、休息10秒で効果的なんだそうです。

 

 

これなら私でもできそうだし、4分間なら続けられそうです!

家でなくても、職場の昼休みとか同僚の人と一緒にやって

無理やり続けるというのも一つの手かもしれないですね。

 

 

 

 

youtubeで人気とのことで検索してみました!

日本語の動画のみピックアップしました。

 

youtubeでタバタトレーニングをしている人の動画

 

他にも実にたくさんの動画がありました。

興味のある方は一度やってみてもいいかもしれないですね。

 

 


スポンサードリンク

 

コメントを残す

このページの先頭へ