リーンゲインズの効果とは?女性にも安心?徹底解説します

お金をかけずに手軽に始められる「リーンゲインズ」。

そんな今注目のダイエット法について詳しく解説していきます。

今までダイエットがなかなか続かなかった人や現在ダイエット中の方にもおすすめですよ!

リーンゲインズってなに?

リーンゲインズとはマーティン・バークハンというスウェーデン人が考案した人気のダイエット法。
「インターミッテント・ファースティング」というカテゴリーのひとつで

  • プチ断食に興味がある
  • お金をかけずに痩せたい
  • 筋肉を落とさず脂肪だけ落としたい

と、こんな方におすすめのダイエット法なんです。

 

また、リーンゲインズを簡単に言うと、

「食べる時間」を管理していくことで、理想的な体に近づけていくプチ断食ダイエット。

つまり、短期間の断食ウエイトトレーニングの2つを行っていきます。 

 

・・・え?なんだか辛そう?

いえいえ、慣れてしまえばこっちのもんです。

シンプルだから続けやすいし、明日からでもはじめられて誰でも簡単に出来ちゃいますよ!何よりお金も時間もかかりません。

 

ではここからはもう少し詳しく解説していきますね。

 

リーンゲインズやり方や効果は?

リーンゲインズのやり方は、

食事の時間を管理する

リーンゲインズでは食事をとる時間を

男性は8時間女性は10時間に設定します。

 

例えば、

【男性の場合】午後12時から20時

【女性の場合】午後11時から21時

といったように、仕事や起きる時間に合わせて自由に決められます。

 

食事を摂っていいのはこの時間のみ。

あとの16時間(女性は14時間)は断食をして胃を休ませます。

朝食を抜く

リーンゲインズでは朝食を抜いて昼間からの2~3回にします。

こうすることで一食あたりの摂取量で満足感が得られやすくなるのです。

 

初めの3日間はかなりお腹が空きますが、それ以降は不思議と体が慣れてきて、それが普通になっちゃいます!

むしろお腹が空かなくなるのでとっても経済的。

 

「朝食は食べた方がいい」

とはよく聞きますが、人間の体の構造上は昼間から食べてもまったく問題なし。

  • 朝食を作るのがちょっとめんどう…
  • 朝はあまり食欲がない

という方は、とっても楽に始められるダイエットでもあります。

注意としては、胃腸の働きをよくするためにも朝から水分はしっかり摂りましょう。
また、朝体温が上がりにくくて非常に辛いという人や、女性ホルモンの関係で低血糖を日ごろから起こしやすいタイプの方は、体調を見な行って、合わないと感じたら別のダイエットにした方が良いかもしれません。

食事の時間や回数を設定することで、結果的に体の脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすくなります。

ウエイトトレーニングと休息日で食事を変えよう

基本的に毎日、

  • 豆類 など

このような良質なタンパク質を食べてください。

 

そしてウエイトトレーニングを行う週3日は、

炭水化物を多めに摂って、脂肪は少なめにする。

 

反対に休息日の週4日は、

炭水化物を少なめに、脂肪をやや多めに摂る。

 

この独特なサイクルを習慣化していきましょう。

なれるまでは冷蔵庫にこのルールの紙を貼っておくといいかも・・・。

 

また、食事の管理とともにおこなう、ウエイトトレーニングは必須です!

 

「え~・・・筋トレか~。」となげているそこのあなた。

筋肉が付きだすと、同じ体重でもまったく違って見えてきます!

異性にもモテるようになったという方も。

 

それに断然太りにくくもなるので、スクワットや腹筋など簡単にできるものから少しずつおこなっていきましょう。

女性でも大丈夫?

答えは「イエス」です。

 

もちろん女性でも出来ますし、むしろおすすめです。

食事をコントロールする上では自炊が好ましいので、女性の方が続けやすいかもしれませんね。

 

ちなみに女性である筆者は、普段から食事コントロールをおこなっていたので、すぐにこのリーンゲインズを開始することができました。

お風呂に入る直前にウエイトトレーニングをおこなうと、汗も気にならずおすすめです。

 

ぜひ気になる人は挑戦してみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?

  • リーンゲインズは食べる時間を管理するだけのとっても手軽なダイエット法です。
  • 朝食を抜くだけでもできます
  • トレーニングする日としない日で食事メニューを変えるとより効果的です

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

関連記事 こんにゃくごはんや玄米よりも、もっと白米に近い味の糖質制限米ってないの?

コメントを残す

このページの先頭へ